高考前考生心理调适

 一、保持静心的注意事项

◎考前常会心烦意乱，东想西想，但往往想的事都与考试无关。
◎人多吵闹的地方不要去，避开是非之地。
◎考前的心态是很脆弱的，安宁的环境就是考试良方。
◎少一份刺激，就会多一分安心。

二、缓解压力的主要方法
    呼吸放松法
    人在紧张时会排出比平时更多的二氧化碳，这会影响血液和身体功能，从而增加焦虑。此时，我们可以使用呼吸放松法来降低焦虑水平，让自己迅速平静下来。这种方法还有助于我们集中注意力并保持充沛的精力。

    多做深呼吸
    我们在备考时需要集中注意力，这对大脑的要求很高。因此多做深呼吸，为大脑提供充足的氧气吧！这样能使大脑正常运行，使备考更加高效。

   深呼吸小妙招
   1.将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸气，用口呼气。
   2.吸气时放在腹部的手要感觉到空气进入身体后腹部在鼓起，而放在胸部的手却不会感受到胸部在鼓起。
   3.吸气时从1数到6，屏住呼吸一小会儿再呼气，呼气时也从1数到6（具体可根据个人耐受程度调整）。
   4.持续几分钟后，就会感觉轻松了一些。
    睡眠减压法
    当考试压力太大时，我们更应保证充足的睡眠。充足的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。有效改善考生的睡眠质量，首先应该有一个安静的休息环境，其次考生可采取多时段睡眠法缓解身心过度疲劳。失眠的考生，一方面可以积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面可以科学地安排学习与生活，建立有规律的起居习惯。

运动减压法
    运动是一项缓解压力的好办法，能使大脑变得更加活跃。考前进行适当的锻炼（快步走、跑步、骑自行车或打乒乓球等）可以帮助大脑保持最佳状态。运动能促进血液循环，并能增加大脑供氧量，满足大脑的需求。考生在考前进行适当的体育锻炼是必不可少的。

饮食减压法
    科学的膳食能为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生应适量摄取富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

三、避免心态波动的实用技巧
    考试时，同学们的大脑一边高速运转，内心一边不断响起各种声音：“快点，快点，时间不多了。”“完了，这道题我不会。”“太好了，这道题我做过。”紧张、心慌、得意、烦躁等心态的波动往往会给我们带来行动上的偏差。同学们因为心态波动做错会做的题的现象相当普遍。为了避免这种情况的发生，考生需要利用好高考前每次考试的机会，无论是学校组织的模拟考，或是在家中的自测卷，都应提前进入高考角色，体验考场的紧张气氛，采用一些适当有效的方法，如放松四肢、调整呼吸等，使自己的情绪平稳下来。通过这种实战演练，逐步降低对考试境遇的敏感性，提高高考考场上的应变能力。