认清考试压力

  高考的意义决定了考生的人生方向。高考不是成功的唯一出路，但是高考却是你人生中很重要的经历。不是所有人都能对高考充满着期望，只要你进入高考就该珍惜这次人生磨砺。高考这一战既是打知识储备战，也是打心理调适战。越是临近高考，心态调节在高考中的作用和意义就越发突出，越发关键。考生在考前、考中的心态调节能力是高考成功与否的关键因素之一。

一、什么是考试压力？
    高考前夕学生们存在考试压力是很正常的，但我们要学会识别和处理考试压力。考生都希望在考试中取得好成绩，因此考试期间都会有一定的压力。很多人认为压力只会起消极作用，其实不然，适当的压力可以转化为动力，不仅能让我们快速行动，还能带来挑战，让我们集中注意力。复习时焦虑紧张在所难免，但适当的压力可以激发我们的潜能。所以，适当的压力能够起到一定的刺激作用，从某种程度上来说对我们是有帮助的。

二、考试压力过大的表现是什么？
    “克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。导致这一现象的“元凶”之一就是过度担忧。根据心理学家的调查分析，有超过70%的考生在临考前会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪。尤其是高三考生的精神压力大、心理负担重，更容易出现考场上的“克拉克现象”。
     如果我们沉浸在考试的消极情绪中，比如害怕失败、担心成绩不理想、担忧考试时临场遗忘等，那就说明此时我们承受的压力过大，需要好好休息。我们要知道，其实这些问题其他人也会有，这是很正常的现象，所以不必因此而怀疑自己。其次我们要知道，沉溺在负面情绪中会降低备考效率。我们应该仔细想一想自己的担忧是否合理，有没有夸大一些因素，或受到消极情绪。

三、如何阻止压力上升？
    ◎关注情绪变化
    有时候，害怕失败的想法会在我们脑海中反复出现，给我们造成巨大的压力。 所以，我们要时常关注自己的精神状态，留意自己什么时候会被负面情绪影响，以便及时停止负面想法，避免压力过大。

      ◎进行心理暗示

      我们可以通过不断地告诉自己“我能做到”来培养积极的心态；我们也可以用积极的信息作为视觉提醒，来调整自己的情绪；我们还可以在书桌附近放置积极的视觉提醒标语等。

      减轻压力和缓解焦虑有很多方法，综合运用不同的方法，可以更好地应对考试压力。(转发自网络）