破除妄念，向己而战 ——399班主题团课记录

5月12日晚三伊始，我班团员在李沛洋同学带领下，在科技楼空教室开展了一次以“破除妄念，向己而战”为主题的团课活动。

一、问题引出:大家的焦虑

团课开始，李沛洋同学邀请同学们分享自己有哪些焦虑。有的同学有考试焦虑，总是担心自己成绩的退步。有的同学有财富焦虑，渴望的东西太多但自己没有经济能力。通过探讨，大家得出产生焦虑的根本原因，还是在于理想与能力的落差，付出与坚持的割裂，情绪与行动的互耗。

二、认知重构：三个“我”的博弈

团课第二部分，李沛洋同学提出“三我”概念，即“理想我”，“现实我”，“批评我”，并与同学们展开讨论。

1.“理想我”的虚妄性  

    每个人都有理想，但理想不应是空想。有的同学给自己立翻身逆袭或考名牌大学的目标，但没有结合自身实际来规划实现目标的方法，好像所谓的目标只是嘴上说说，而不是奋斗的方向。这是我们学生当中普遍存在的问题。

2.“现实我”的客观性  

    理想的充盈在现实变得贫瘠。当课上困意不觉来临时，不想办法克服而是任由自己打瞌睡，想着:下节课再好好听。如此往复的循环中，知识的漏洞也越来越多。每次回家前都决心要好好利用周末时间，充分查漏补缺，现实却是瘫坐在沙发上沉迷手机。当然，同学们中也有严格要求自己的，但也是少数。“现实我”无法与“理想我”达成一致。

3.“批评我”的破坏性

当目标一直没有实现，我们会开始怀疑自己，进行自我否定和批评，消极的情绪会阻碍我们继续前进。“理想我”与“现实我”的合理差距应是成长动力而非痛苦源泉。因此我们要警惕“批评我”的破坏性独白，学会用成长型思维代替审判式否定。

三、方法论实践：从焦虑到行动

    将大的目标细化到小任务，有助于目标的达成，因此，李沛洋为同学们提供了两个工具:

1.工具一:“SMART原则落地”

    SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Attainable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-bound）提醒同学们要据此衡量自己目标的可行性，同时也要学会循序渐进。

2.工具二:“PDCA循环”

    PDCA循环，即Plan（计划）→ Do（执行）→ Check（复盘）→ Act（优化）。利用这一工具，帮助同学们离目标更上一层楼。

四、思想交锋：自由讨论实录

    团课的最后，同学们围绕战胜自己是靠意志力还是方法论展开研讨。有的同学举例说，一节自习死磕一道题，不如及时问老师、同学，效率更高。可以采用“五分钟原则”，看看在五分钟内自己是有所收获还是白白浪费，如果五分钟内没有解题思路，就跳过去看下一道题。所以注重方法很重要。有的同学则认为意志是战胜自己的关键。认为意志可转化为我们迎难而上的动力，在处于低谷的时候需要意志来坚定我们努力的决心。其实，战胜自己需要意志力和方法论相辅相成，既要讲方法，也要有勇气。

此次团课旨在鼓励同学们把“我做不到”改成“我尝试一次”。结合实际合理地去规划自己的理想，找到适合自己的学习方法，勤思考，善总结，实现有效学习，突破自我。

(399班宣传委员供稿)