别怕，成长可以“不完美”丨让我们相约“成长大家谈

“同学都在卷，我好像一台生锈的机器”

“妈妈说我矫情，可我真的喘不过气”

“为什么TA朋友成群，我却总在角落‘社死’”

......

我们的孩子很多都有这些“说不出口的痛”

有人因外貌焦虑屏蔽朋友圈

数据显示青少年失眠超过半数源于“失败恐惧”

更多的孩子渴望被理解，却选择沉默

中国少年儿童发展服务中心将联合高校心理专业院系、教育和心理专业机构专家学者，推出青少年“成长大家谈”，给青少年和家长支招。

孩子别怕

成长可以“不完美”

你不是孤岛

成长的雨季我们一起撑伞

如果你也正在经历

试一试这份“心理急救指南”→

Part 1.

那些“不对劲”的信号，比你想的更普遍

警惕“心理感冒”的7个征兆

持续性「累」：睡10小时仍提不起精神

「快乐失忆症」：连追剧/打游戏都觉得没意思

「社交蒸发」：已读不回所有人的消息

「食欲改变」：看什么都食欲不振或暴饮暴食

「睡眠问题」：失眠、多梦、易醒

「注意力不集中」：难以集中注意力，记忆力下降

「自我否定」：对自己的能力和价值产生怀疑和否定

心理学真相

“抑郁不是脆弱，而是心理免疫系统在报警”——北师大心理学教授 王芳

Part 2.

心理自助——快速稳定情绪的3个“微行动”

方法1：5分钟感官重启

听觉：听白噪音（推荐APP：潮汐）

嗅觉：闻柑橘类精油（激活前额叶皮层）

触觉：用力捏解压玩具（释放皮质醇）

方法2：给情绪“贴标签”

把“我好崩溃”换成“我正在经历8级焦虑”

当孩子哭闹时，把“别哭了！”换成“棒棒糖没买到，你很生气对不对？”

心理学原理：研究表明，命名情绪（如焦虑、生气等表明情绪的词）可降低杏仁核活跃度。能浇灭情绪烈火的，从来不是禁令，而是被理解的瞬间。

方法3：建立你的“安全岛”清单

例如：

找到你的“能量主题曲”，单曲循环播放

重温你的电影治愈片断

给5年后的自己发一条语音邮件

心理学原理：安全岛是指个体在心理上构建的一个安全、舒适的环境，这个环境可以是现实中的某个地点（如海边、公园），也可以是虚构的场景，帮助你缓解焦虑、惊慌和压抑等情绪，增加内心的安全感。

步骤包含↓

准备环境：选择一个安静、舒适的地方，确保不会被打扰。

深呼吸：闭上眼睛，进行深呼吸，放松身体。

想象安全岛：想象一个让你感到安全和放松的地方，尽可能详细地描绘这个地方的景象、声音、气味和触感。

沉浸其中：让自己完全沉浸在这个想象的环境中，感受其中的宁静和安全。如果思绪飘散，轻轻地把注意力拉回到安全岛上。

逐渐回到现实：当准备结束练习时，逐渐注意呼吸和身体的感觉，缓慢睁开眼睛，回到现实世界。

谁说孩子的成长必须是

“完美通关游戏”

那些不完美的失误

都在解锁「成长经验包」

Part 3.

家长必看！比说教更有效的陪伴指南

停止无效安慰

停止说“别想太多” →（否认孩子的情绪）

停止说“我们当年更苦”→（牺牲式付出、诉苦式教育，制造愧疚感）

试试这样说

“这种感觉一定很难熬” →（共情）

“你需要我当听众还是军师？” →（赋权）

“周末我们去吃那家你喜欢的冰淇淋吧” →（行动支持）

你还可以拨打青少年心理热线：12355

青春最美的模样

从来不是“零失误”

而是跌倒后沾满泥土

却大笑的脸