助眠小妙招

大家有没有因为担忧考试能否通过而在深夜辗转反侧，难以入睡？睡眠是人生的充电器，但随着生活、工作压力增大，生活节奏加快，加不完的班以及停不下的手机与电脑，越来越多的人陷入了失眠。失眠让人很烦恼，在夜间本该是睡觉的时候，却反反复复的睡不着，这着实是一种痛苦。

以下是帮助你拥有好睡眠的四个小妙招！

⒈ 冥想

通过意向，冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善睡眠。躺到床上，找到一个舒适的姿势，调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。

2. 睡前喝一杯牛奶

想要有效促进睡眠，并提高睡眠质量，建议大家坚持在每天睡前适量饮用一杯温牛奶。牛奶中含有的脂肪量比较丰富，并且口感也很好，而且牛奶中含有色氨酸这种催眠物质，食用之后能对人体中枢神经系统产生调节作用，所以经常食用可有有效改善睡眠质量，并达到促进睡眠的效果。
 

3. 睡前用温水洗脚

人的脚部是非常容易疲劳的，而且脚底上存在的许多对人体有益的重要穴位，如果大家在生活中经常出现失眠的情况，可以坚持在每天睡觉前用温热水来泡脚，以促进局部的血液循环，并达到刺激穴位和经络的效果，这对促进睡眠也很有帮助。
 

4. 睡前经常按摩头皮

为了有效提高睡眠质量，建议大家在睡前经常按摩头皮，这样则可有效改善大脑紧绷的状态，并达到促进血液循环的效果。经常按摩头皮有助于缓解疲劳，因此人在按摩之后会进入放松的状态之中，这对促进睡眠很有帮助。

这些小妙招都可以帮助你得到一个好的睡眠。另外，大家在生活中也要为自己营造良好的睡眠环境，并坚持做到睡眠规律，这样也能有效改善睡眠质量。希望大家都能拥有好睡眠！

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