加强心理调适 这样应对“节后综合征”

       春节过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，工作效率降低，甚至出现恶心、眩晕、肠道不适、神经性厌食、焦虑和神经衰弱等症状。为了轻松应对节后综合征，2月4日，陕西省卫生健康委邀请陕西省精神卫生中心副主任医师田玉梅为公众答疑解惑。

       提前规划缓冲压力

       做好心理准备，适度减少娱乐活动，睡前进行放松活动，如阅读、冥想或泡脚。调整作息时间，做好铺垫，逐步将作息时间调整至与工作日相匹配。可以通过设定闹钟，逐步调整起床和睡觉的时间，让身体逐渐适应新的作息模式。

       清淡饮食呵护肠胃

       假期结束后，肠胃也需要一段时间的调养，以适应从假期放松状态到日常规律饮食的转变。首先，人们要恢复规律的饮食习惯。每餐定时定量，不仅有助于肠胃的消化吸收，还能让身体各个器官有序地运作。其次，在食物的选择上，应偏向于清淡的食物，减少油腻和高热量的食物摄入。蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。粗粮，如糙米、全麦面包等，富含B族维生素和矿物质，有助于肠胃健康。瘦肉和鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量低，易于消化吸收。豆制品含有丰富的植物蛋白，有助于补充人体所需的营养。

        适度运动增强体质

       适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能够丰富我们的日常，更是在假期结束后恢复活力、增强体质、提升精神状态的神奇钥匙。消耗多余能量，运动能够帮助我们消耗掉体内多余的脂肪和糖分，避免因能量过剩导致的肥胖和代谢性疾病。增强体质，规律的体育锻炼能够提高身体素质，增强免疫力，减少疾病的发生。提升精神状态，运动能够促进大脑内啡肽的分泌，带来愉悦感，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信心和幸福感。改善睡眠质量，适量的运动有助于改善睡眠，让人们能够更好地休息和恢复。